火狐体育全站app官网入口 雙杠的訓練說明

雙杠在賽場上屬于的一種體操競技器材。比較經典的整套雙杠動作中，通常都會包括有倒掛、支撐、掛臂等各個位置的動作，及不同位置之間的轉換。且在完成整套動作后，其下杠的位置必須站立姿勢位于杠的一側。其具體動作主要有擺動、空翻、屈體、越杠、靜止等等。

火狐体育全站app官网入口 雙杠的訓練說明：

（1）訓練的重點肌肉群：胸大肌的下部為主，并能夠輔助訓練到肱三頭肌等肌肉群。

（2）起始動作：雙杠的桿間距會比肩寬略寬。在起始時，需要雙手抓住兩橫杠，直臂支撐，挺胸收腹，腿部并攏、伸直放松、呈自然下垂態。

（3）動作過程：①肘部彎曲，呼氣，身體下沉至雙臂所能彎曲的較低程度；②頭部前伸，兩肘配合向外展開，帶動胸大肌充分拉伸；③吸氣,胸大肌發力,支撐雙臂向上伸直,身體被抬升；④當上臂高過桿時，略微調整式臀部稍微后縮，“低頭含胸”；⑤手臂伸直,胸大肌完全收緊提供身體的支撐力。以上即為較基本的訓練動作。

（4）注意事項：整套動作的動速要緩。起身時注意動作的標準性，不得有多余的動作，不得聳肩等，以免傷到其他部位。為了更好的訓練到肌群，所以動作時應使用肌肉自身的力量，而不是擺動的慣性。腰部負重訓練能夠為整套動作起到輔助的作用。

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