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火狐体育平台app下载 雙杠臂屈伸練哪里
對于雙杠臂屈伸，很多人都有所了解，雙杠臂屈伸是一個不錯的鍛練動作，而且雙杠臂屈伸還有很多好處，那雙杠臂屈伸主要練哪里，相信有不少人還是知道的。那么，火狐体育平台app下载 雙杠臂屈伸練哪里？雙杠臂屈伸都有什么好處？下面就一起來了解一下雙杠臂屈伸吧。
火狐体育平台app下载 雙杠臂屈伸練哪里
雙杠臂屈伸屬于推的動作，主要鍛煉到胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
雙杠臂屈伸動作要領
1. 在整個活動中，前臂應盡量保持穩定，手肘全程置于手握位的正上方。
2. 上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3. 身體落下時，放松肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
4. 向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。
5. 想像一下將一個普通的俯臥撐(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握俯臥撐技巧)
雙杠臂屈伸的好處
1. 能練到整個上肢
雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉較多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能較大程度 ** 胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能較大程度讓肱三頭肌充血。
2. 高次數低次數都適用
一些動作適合大重量少次數，比如臥推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。
3. ** 更多肌肉
不少研究都證實，閉鏈動作更有助于 ** 肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。
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