火狐体育全站app 戶外健身器材使用須知

室外健身器材像一朵朵盛開的花朵，點綴著專業化的大城市，為全民健身運動帶來了隨時的便捷。但也需要合理應用，要不然得不償失，既要主題活動身子骨兒，又要免遭損害，保證十全十美，才實現了運動的目地。給各位給予室外健身器材應用注意事項

有比較嚴重血壓高、心肌梗塞、肺氣腫、哮喘病及眩暈癥等病癥病人應停用或謹慎使用健身器材，以防不測

應用健身器材時要確保安全。應用前要留意查驗器械是不是完好無損，若有毀壞，請直接與管理者聯絡；

應用時請不要穿涼拖，高跟鞋子等，防止走路不穩滑掉跌傷；

煅練時由簡到繁，應用幅度要適當，兩手趕緊健身器材；

老年人或體質虛弱、少兒不宜獨立一人應用，應該有親人看護或別人到場，防止出現意外；

應用健身器材應依據自己精力狀況把握時間、速率。應用中如發生發慌、頭昏、喘氣、惡心想吐欲吐直到病癥時應該馬上終止，就地歇息，必需時應該馬上就診。

太空漫步：不要在太空漫步機上同方向打秋千。此類游戲玩法既沒有運動健身實際效果。玩的過程中留意頭往往后仰.有的老年人在太空漫步機上增加步幅。跨距做到 160 度至 180 度，把太空漫步機當做 “ 動態性出軌器 ” 這也是非常兇險的由于也許會造成髖關肌腱松弛，易引起脫位。老年人應當反復多做一些低硬度的有氧運動減肥。一不留神還有可能會掉下去。

健騎機：是一種較適合老年人的運動器材。盡可能向人體后拉，這一舉動有利于防范和改進勁椎病。有腰椎間盤突出的人一定不可以玩健騎機。可是某些老同事在玩此類器材時頻率過快。

三人扭腰器A：甩臂時。一般用34秒是安全的某些老年人可以用12秒。不能用暴發力。

五聯劈叉器:壓腿時,把腿抬得太高對老年人的髖關節,脊椎會出現危害.

單杠：老年人做單杠的意義主要是為了更好地慰藉肌肉組織。多余盡百分之百的勤奮。有輕中度病癥腰椎間盤突出的人，可以在單杠上做胳膊適當彎曲，腳碰地，做大半個以上重量的垂吊，其功能等同于垂吊牽引帶。手不必放到單杠上垂吊。