火狐体育官网app 雙杠臂屈伸，天使與魔鬼的訓練動作

雙杠臂屈伸是一種非常經典的肌肉和力量訓練動作。

在健美系統中，它被認為是可以的 胸部，尤其是下胸肌的發育，也可以 肱三頭肌、肩膀甚至小臂的肌肉是上半身較能調動肌肉群的運動。

從功能訓練的角度來看，它是垂直和水平推的混合動作，可以訓練推力，提高肩袖肌的穩定性。

這個動作對器械要求不高，可以在健身房、社區、學校練習，負重低，一組練肌耐力幾十次。

州長練，卡特練，很多人練。

完美的動作，不是嗎？

不是！

首先，讓火狐体育全站app看看如何做雙杠臂屈伸。

一般來說，雙杠比肩膀稍寬，雙手支撐雙杠，肘部不鎖定，核心收緊，身體稍微向前傾斜。彎曲肘部，同時向下傾斜，直到手臂平行或低于地面，接近無法下降，力支撐。

支撐位置，不要鎖住肘部。稍微向前傾。低位時，身體向前傾，手臂接近地面水平。彈性帶輔助手臂彎曲伸展。身體太垂直，肩部壓力太大。

OK，即使你做了正確的動作，這個動作仍然有隱患——當身體下降到底部時，肱骨(手臂)處于向后極限。如果此時肩胛骨穩定性不足(肩袖肌力不足或訓練次數多導致相關肌肉疲勞)，盂肱韌帶和肱二頭肌部分肌腱承受大部分張力，以拉動肱骨不脫臼。肩關節囊和肌腱的松弛和不穩定可能會導致更多的時間和重量，甚至撕裂盂唇關節。

肱骨和身體的相對位置是雙杠臂屈伸的較低位置。如圖所示，當肩關節嚴重松弛時，可能需要手術切除多余的組織以恢復原始張力。

如果經常舉重(舉重)、羽毛球、網球、排球、游泳(蛙泳關系不大)等。，不建議練習雙杠臂屈伸(專業舉重隊確實練過雙杠臂屈伸，但并不意味著這個動作對他們來說是不可替代的。)。如果工作中需要經常舉過頭頂(比如空姐和列車員經常舉手整理行李)，較好小心。

右臂肱骨延伸到極限位置

我不是說這個動作一無是處，而是提醒你可能的風險。綜上所述，可以這樣操作:

1.肩部和鎖骨區域有慢性疼痛或不適的人不建議練習雙杠臂屈伸。

2.經常雙手過頭和肩外旋的人，仔細練習雙杠臂屈伸。

3.普通人在保證肩功能完好、肩袖力強的情況下，可以適度進行雙杠臂屈伸練習，注意保持動作穩定，不要過度勞累。

4.如果目的是增加上半身肌肉體積，加強下胸和肱三頭肌，除了雙杠臂屈伸外，還有很多其他動作可供選擇——下斜臥推、窄臥推、各種屈伸肘訓練等。