火狐体育官网app 軍人雙杠爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練

雙杠力量訓練杠桿臂屈伸伸伸伸伸力訓練杠桿臂

目的：鍛煉肱二頭肌 斜方肌和三角肌

方法:雙手握住雙杠的一端，直臂支撐身體。彎曲手臂時，身體自然下垂，肩膀低于肘關節。伸展手臂時，伸直并循環練習

擺動臂屈伸雙杠力量訓練(即雙杠2)

目的：鍛煉肱二頭肌、斜方肌、三角肌和背闊肌

方法:位于杠端一米處，跳起直臂支撐。向后傾斜上半身的尖端，將腿和臀部向前送出，伸展身體向后擺動.當它到達終點時，彎曲的手臂自然地向前擺動。前擺過垂直部位后，用力向前踢，支撐手臂循環練習(圖2.218)

雙杠力量訓練雙杠仰臥起

目的：鍛煉腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:雙腿掛在雙杠上，身體倒掛，雙手抱頭，用力收腹.抬起身體，做屈體運動。.219)

腹力雙杠桿訓練

目的：鍛煉腹肌、腰肌和長收肌

方法:跳起吊臂支撐，收腹抬腿，造成波浪。當雙腿向上擺動與雙杠平齊時，迅速收腹屈腿，折疊身體，然后放下(圖2.2110)

雙杠肩倒立

目的：鍛煉上肢、腹肌、腰肌，增強平衡。協調能力

方法:跳起來握杠.手臂支撐身體3秒，低頭包括胸部肢、腰部和腹部，幫助身體垂直倒立在杠桿上3秒。