火狐体育全站app 軍人雙杠爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練

杠桿力量訓練杠桿手臂屈伸伸力訓練杠桿手臂伸力訓練杠桿手臂伸力訓練杠桿手臂

目的：鍛煉肱二頭肌 斜方肌和三角肌

方法:雙手握住雙杠的一端，直臂支撐身體。彎曲手臂時，身體自然下垂，肩膀低于肘關節。伸展手臂時，伸直并循環練習(圖2.217)

擺動臂屈伸雙杠力量訓練(即雙杠2)

目的：鍛煉肱二頭肌、斜方肌、三角肌和背闊肌

方法:位于杠端一米處，跳起直臂支撐。向后傾斜上半身的尖端，將腿和臀部向前送出，伸展身體向后擺動。當它到達終點時，彎曲的手臂自然向前擺動。前擺過垂直部位后，用力向前踢，支撐手臂循環練習(圖2.218)

雙杠力量訓練雙杠仰臥起

目的：鍛煉腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:雙腿掛在雙杠上，身體倒掛，雙手抱頭，用力收腹。抬起身體，做屈體運動。.219)

腹力雙杠桿訓練

目的：鍛煉腹肌、腰肌和長收肌

方法:跳起吊臂支撐，收腹抬腿，造成波浪。當雙腿向上擺動與雙杠平齊時，迅速收腹屈腿，折疊身體，然后放下(圖2.2110)

雙杠肩倒立

目的：鍛煉上肢、腹肌、腰肌，增強平衡。協調能力

方法:跳起來握住杠桿。手臂支撐身體3秒，低頭包括胸肢、腰部和腹部，幫助身體垂直倒立3秒。